减糖 | 2024-02-23

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减肥粥怎么做?

具体做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。鲜果燕麦粥减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

做法：白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

白茯苓粥白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。胡萝卜小米粥胡萝卜150克小米100克将小米煮至八成熟时，把胡萝卜切成颗粒放入小米粥中煮熟即可。

【导读】粥对人体的好处不言而喻，尤其是秋季减肥，多喝一些减肥粥，绝对可以轻松瘦身。我为大家介绍9款美味瘦身粥，让你吃出好身材。

赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

1、我家从不蒸白米饭，大米里加把它，打开锅盖，香飘四溢，满屋子都是米香味，馋得直流口水，好看又好吃，口感劲道，有嚼劲，越嚼越香，孩子们特别喜欢，我家每周至少要做两三次，不用加量，饱腹感强，省米好吃还不长胖。

2、吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。做法：先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦。

3、减脂期间可以在饭中混入野米，营养价值饱腹感都会提高，能量相比起来会低一些。推荐大家用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐，或者炖杂粮粥做早餐的主食。

4、首先我们要选用最合适的大米。大米从形状上来说，它有两种，一种长粒米，一种短粒米。

第二步揭开锅盖，香甜可口，快看，米饭粒粒分明。这一款电饭煲选用现代科学技术复原古方匠心独运，煮、沥、蒸三步蒸出少糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。

准备煮藜麦饭的原料，用电饭煲配件里的量杯，量了0.5杯的三色藜麦，5杯的大米。把大米和三色藜麦混合均匀，用清水淘洗干净。

准备好所用的食材，为了方便我分别称了重量，也可以三种粮食的克数相同。把藜麦、小米、大米混合一起，用淘米篮，清洗两遍，沥干水分。

浸泡好的米和水一同倒入脱糖电饭煲中，这种电饭煲中间有一层蒸网，底部有沥水格。

藜麦的吃法和大米、小米等其它谷物差不多，它主要有白、黑、红等几种颜色，做成饭团很漂亮。而且外表精致小巧的，出游可以带着吃。藜麦作为全谷完全蛋白、碱性、低脂低热量的食材，绝对是健身减脂期很好的选择。

糙米煮才好吃的做法如下：糙米淘洗干净后浸泡2小时，胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒，平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒，再加入杏鲍菇粒，翻炒，下盐和胡椒粉调味。

【糙米饭】所需材料：糙米、大米、水做法步骤：糙米属于粗粮，因为糙米有饱腹感，吃得太多糙米会影响肠胃，给肠胃造成负担。和大米一起煮营养均衡，更有利于身体健康，还能中和口感。一般大米的量高于糙米的量就可以了。

五色糙米饭的正确煮法如下：先把煮5色糙米的原材料都准备好，这个5色糙米中我用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣，这几种都是常见的粗粮，营养都是比较丰富的。

做法：糙米淘净，以清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米以冷水浸软去杂质。将作法2的材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅拌，以免烧焦。

1、煮三色糙米饭的做法如下：主料：糙米、红米、黑米。辅料：纯净水。准备好所需材料，糙米，红米和黑米的比例1：1：1就可以了，首先挑去米中的杂质。

2、首先准备好食材，如下图所示。黑米和糙米浸泡3小时洗干净。大米洗干净，与糙米黑米和水一起放入电饭锅，按下煮饭按钮。煮好按钮跳起，再焖20分钟。20分钟后开盖，这样糙米黑米饭就做好了。

3、做法步骤：准备好所需材料，糙米，红米和黑米的比例1：1：1就可以了，首先挑去米中的杂质。

4、准备好食材：糙米、大米、黑米。黑米、糙米放入水里泡两小时以上洗净，时间长了更好。大米用清水洗两遍，糙米、大米、黑米一起放入电饭锅里，加适量的水，盖上锅盖，按下煮饭按钮。

5、五色糙米饭的正确煮法如下：工具/原料：黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣、碗、水、电饭锅、白醋、橄榄油。黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣准备好，这5种粗粮的比例是1：1。

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