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减肥关键是控糖一周瘦7斤
1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
2、控制热量摄入 控糖意味着减少糖类的摄入，从而减少热量的摄入。热量摄入少了，人体就会调动脂肪储备来供能，从而达到减肥的目的。此外，控糖还能降低食物中的升糖指数，使血糖水平稳定，减少因血糖波动导致的饥饿感。
3、减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
4、以下是一些建议，可以帮助您更好地进行控糖饮食和减肥： 控制总体摄入量：无论是什么饮食，控制总体摄入量都是减肥的关键。建议您每天控制卡路里的摄入量，保证摄入的热量少于身体消耗的热量，以达到减肥的目的。
5、【导读】吃水果减肥再常见不过的事情啦。但是吃水果皮也能减肥，你听过吗？现在就和我一起来看看神奇的水果皮减肥功效，一周轻松瘦7斤呢。
6、★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。★3每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。★3每星期做三次半小时有氧运动。
戒糖对减肥的作用大吗?
1、而游离糖，除了提供能量，并不能提供任何营养，对你的身体没有丝毫的好处。糖是“毒品”，不止让你上瘾，还会让你变胖，让你被各种疾病缠身。
2、戒糖多久才能有效呢？断糖减肥主要通过阻止糖分摄入的方式达到减肥效果。断糖减肥是有效果的，但断糖减肥并不是意味着一点糖都不摄入。而是减少糖分的摄入。
3、戒糖多久才能有效呢？吃入糖份后，脑中会分秘一种开心化学物质，而不必要的糖份会转换成脂质，导致肥胖症。所说的“断糖”，就是断决糖份，禁止摄入一切糖分。在减肥时仍摄入糖分的做法，是绝对不可能瘦下来。
4、戒糖其实对我们的身体是没有太大的好处的。我们身体需要摄入适当的糖分，如果说完全的将它戒掉，会影响我们身体的正常运转。因为我们的身体运转是需要必要的糖分积累，这种广义上的糖分使我们身体活动的必要能量来源。
5、戒糖可以减肥，适当吃些糖可以补充身体所需的热量，尤其是对于低血糖的人，可以缓解低血糖所带来的不适症状。但是，糖是可以和脂肪相互间转化，如果吃太多的糖会增加体内脂肪的含量，是不利于减肥。
想要瘦下来?控制糖分摄入是第一步!
保证热量摄入 注意让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对吸收速度比较慢，可以让你的血糖更稳定，这样不那么饿了，也就可以减少对于糖分的渴望。
要减肥，首先要控制基本食物，限制甜食的摄入量。如果原来的食物摄入量相对较大，可以采用减少的方法，逐步控制一日三餐的食物摄入量。另外，尽量少吃淀粉类食物和甜食，少吃脂肪过多的食物，减少能量摄入。
断糖对身体是比较好的，可以让大家绕开肝部类症状，此外断糖可用于保持体重，很多女子在减脂期间断糖能快速瘦下来，并且断糖还可以减缓衰老，尤其是女性长久性断糖的话就能看见自己脸部皮肤展示出更强大的状况。
控糖应该怎么吃减脂先减糖吃出小蛮腰!
第①步：少吃添加糖，如膨化零食第②步：少吃精致主食，如白米、白面等第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。
减脂期变瘦食谱，帮你控糖减脂 早餐：鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+膳食纤维 午晚餐：碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维250g 碳水可以使用荞麦面、荞麦面、魔芋面、杂粮饭、糙米饭等互相替代。
燕麦粥：燕麦含有丰富的营养物质，例如膳食纤维、维生素和矿物质等，不仅有助于降低血糖、胆固醇和血压，还能提高饱腹感。将燕麦加水煮熟，配以适量的牛奶和蜂蜜即可。如果想增加口感，还可以加入水果、坚果或者肉桂等。
一般食物加工越精细，GI越高；颗粒越小，研磨越细，GI越高。烹饪方法油炸、高温、长时间熬煮都易引起食物GI升高，减脂期多选择蒸、煮、凉拌等方式。
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