正确减糖生活戒糖女人气质变瘦（戒糖减肥法食谱）

 减糖     |      2024-02-03

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近来流行「抗糖饮食」,戒糖抗衰老到底应该怎么做呢?

戒糖：就是尽可能减少摄入“游离糖”，并控制快消化碳水化合物型食物的总量。强调平衡和节制，而不是单纯戒断某一种食物。要想长期实践真正的抗糖和抗衰老的饮食，一定要有“每一口都算数”的思想。

首先要选择正确的烹饪方式。煎炸烧烤、高温烘焙等烹调过程中最容易发生糖化反应，因此我们要减少吃烤肠、煎牛排，以及烘焙点心等，减少对食材的高温烹饪，就能减少摄入晚期糖基化终末产物。其次要多吃升糖指数低的食物。

其实，就算是戒糖了，人体依旧会进行糖化反应，因为我们总会吃一些碳水化合物，如：淀粉，进入人体之后会转化为葡萄糖，依旧会在体内出现糖化。

怎样才能戒糖

1、戒糖，至少要戒掉添加糖。比如，曲奇中含有添加糖，不含纤维和营养，所以你不觉得饱，导致你摄入过多糖分。而橙子中含有天然果糖，同时还有维生素C、纤维和水。

2、想要科学戒糖，必须要有毅力，避免糖的诱惑，不要认为糖会给人带来快乐。其实很多人喜欢吃糖，主要是因为吃糖之后会让人感觉到很快乐，很愉悦，想要减少糖的摄入量，就必须要下定决心戒掉一切含糖的食物。

3、把糖放远点，让你吃不到它。把各种各样的糖果，甜点和其他糖移出你的房间。这样即使你想吃了，你也没有地方找到它，也就不能吃到它了。

4、糖摄入太多了对身体并不全是好处，戒掉糖瘾的方法有：吃膳食纤维 足够的膳食纤维可以帮助人们保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

明星们坚持的戒糖法会给我们普通人带来怎样的变化?

这个戒糖法是可以对减肥与塑形都是有效果的。

很多明星他们从来都是不吃糖的，因为吃糖会让我们长胖。当然也有些人是抵不住糖的诱惑，所以他们都有一种戒糖的方法，当然这些戒糖的方法对于我们普通来说也是有适用的。

戒糖后体重会更容易控制，甚至有的人会明显瘦下来。长期摄入糖分不利于健康。一般只要能供给人体基本的能量消耗，糖的量就够了，但是大部分人的糖摄入量已经超标了。戒糖后，身体的皮肤会变好。

少吃糖还可以促进内分泌的调节，使皮肤变得更加柔韧有弹性。

其实除了大S很多保养得非常好的明星也都有戒糖的这一个习惯，后来很多普通人也都开始尝试戒糖，一旦戒糖超过一个月以上你就可以发现自己的皮肤产生了翻天覆地的变化。

这类喜欢吃糖的人，一下子戒掉很多糖，会出现很不舒服的感觉，极端的压制自己对糖的渴望，就很容易后期暴饮暴食。

戒糖减肥是具体戒哪些东西?戒糖减肥有效果吗?

果汁：果汁中一般含有大量的果糖，尤其是甘蔗、葡萄等水果，所以戒糖期间最好少饮用或者不饮用果汁。大米：大米的碳水化合物含量很高，而且很容易被人体吸收，是戒糖期间绝对要少吃的食物。

戒糖主要是戒甜品饮料。这些食物包括：各类蛋糕，饼干，小零食，市售奶茶，各种甜饮料，糖水等，豆浆，咖啡最好也喝无糖的。这些食物中含有大量的蔗糖，对人体没有任何好处，最好就尽量不吃。

榴莲 榴莲的热量很高，并且脂肪含量也比较高，过量食用容易导致人体肥胖，因此一般是不建议戒糖人群过量食用榴莲的。

戒糖要注意：戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

戒糖的益处？协助减肥瘦身 由于糖分自热值较为高，而绝大部分甜点又来自于生活中常用的巧克力奶茶甜品，在忽然终止吃带有糖分的食物以后，身体所摄入的发热量便会急剧下降，从而便能做到减肥瘦身的实际效果。

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