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要减脂先控糖你是这样吃的吗
减脂先控糖 减肥控糖怎么吃？×高糖食物：热量高于20%，每100克有超过100千卡的能量，不甜不等于低糖，可能只是甜度低。低糖食物：含糖量小于10%，每100克有20-40千卡的能量，甜不等于高糖，可能只是甜度高。
要想瘦，先控糖！控糖不是不吃主食，是减少饮食中的游离糖，以及控制精致碳水的总量。
减脂期合理控糖还是很关键的哦，请一定仔细看。
减肥可以吃鸡肉吗,可以吃多少
1、但减肥人群每天吃70-80g左右的鸡胸肉即可，这样就能满足身体的营养需求。再过多食用就会增加身体的负担，这样会影响减肥效率，同时还会对身体造成不好的影响。
2、在减肥期间，建议每顿食用1～2个鸡腿。鸡腿含有一定的热量，过量摄入可能加重胃肠道负担，导致热量转化为脂肪，影响减肥效果。
3、吃100克鸡胸肉是最好的，满足日常需要，但是也不能吃多，还是以蔬菜为主。一般鸡胸肉100克的热量为133大卡，如果是吃的水煮鸡胸肉，基本上就这个热量了。半斤（250克）感觉比较合适，加点西兰花就可以了。
减肥晚上吃鸡腿肉可以吗
减肥不建议吃奥尔良鸡腿，鸡腿是属于相对高热量的食物，并且富含脂肪和蛋白质，吃奥尔良鸡腿只能增加体重，而不能减肥。
在肉类当中属于不太容易导致肥胖的肉类。多吃鸡胸肉。鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低，往往会比鸡腿肉低很多， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。不吃鸡皮。鸡皮非常油腻，含脂肪也较多。
多吃鸡胸肉。鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低，往往会比鸡腿肉低很多， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。不吃鸡皮。鸡皮非常油腻，含脂肪也较多。吃清淡的鸡肉。
适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱
1、早餐：杂粮窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶；午餐：糙米一小碗（100克），拌豆腐，肉丝炒芹菜；晚餐：粗细粮混合馒头1个（100克），盐水大虾，鸡片炒油菜。
2、玉米：玉米维生素含量高，含丰富的膳食纤维，有利于控制血糖。燕麦：燕麦能够降血脂、降血糖，还有很强的饱腹感，抑制脂肪的堆积。蔬菜：建议食用大叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜，搭配瓜类、菌菇、豆类。
3、药粥。适合糖尿病患者食用的药粥有： 豆腐浆粥（《本草纲目拾遗》）：粳米50g，豆腐浆500mL，食盐或白糖少许，先煮粳米，后加豆腐浆，至米开花粥稠，分早晚2次服用。适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。
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