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《饮食术》+《减糖生活》的总结
吃饭最好吃七分饱，饭后20分钟运动，能够很快地让你的血糖值下降。大豆他认为是完美的食物，多喝豆浆。多吃点醋，醋能够有效地控制血糖，然后降血压。年龄越大，越要控糖。
加糖的甜心 水果 精粮：白面，米饭，大麦 粗粮 吃饭有顺序 先吃菜，再吃肉，再吃米饭 胰岛素才不会忽上忽下 多喝水有奇迹 不要等到口渴了才喝，最好有固定时间段的饮水。
这本书再一次让我对个人的饮食法有了更加清晰明确的界定。（以后我们家吃饭不可能再有糖了，主食的量从今天起减半。）以上所写只是开车的时候，听了一遍樊登老师口述的这本书，我只把有印象的部分总结了一下。
糖是让身体肥胖的原因，不是热量。水果中的单糖是100%被身体吸收的，对身体有害，水果太甜有害，不能在晚上吃，不能空腹吃，少量吃。
4招减糖减肥法
西红柿烧冬瓜：主要用到了冬瓜和西红柿，先把西红柿清洗干净，并把西红柿皮去掉，之后切成薄片，再把冬瓜的皮和瓤去掉，清洗干净之后切成薄片状。
减少高糖分水果的摄入量 虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
断糖断碳水减肥食谱如下：食谱一：早上喝一杯蜂蜜水以及黑芝麻糊，中午吃一个苹果，晚上一般红豆黑米粥即可。食谱二：早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯，中午50g青菜面，晚餐选择红豆薏米粥。
借由减糖活化合成酮体的代谢，打造出可以将脂肪变成热量的体质， 称为「 生酮饮食减肥法」。特色就是借由改变代谢、不容易复胖。
西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
怎么控糖减肥
1、控糖的方法有很多，以下是一些常见的方法：控制添加糖的摄入量。世界卫生组织和中国营养学会均建议，为了预防超重、肥胖和龋齿，成年人和儿童（≥4岁）应将其每天的添加糖摄入量降至全天总能量的10%以下。
2、真正科学的控糖减肥方法应该结合健康饮食、适度运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：控制碳水化合物摄入：选择复杂的碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，避免过多摄入简单糖分，尤其是高糖饮料和零食。
3、控糖减肥主要就是尽量减少食用油腻、油炸等食品，少吃甜食，不喝啤酒、不喝碳酸饮料，不吃蛋糕、面包、奶油类食品，含糖量高的水果也必须控制住，多食一些不含糖分的鱼、瘦肉、蔬菜。
4、日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁时，尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。纯果汁和乳酸菌饮料要严格限量饮用。
5、多人一听“控糖”，感觉很专业很摸不着头脑其实控糖就是减少糖分的摄入，不仅仅是减少甜品的摄入，更重要的是控制我们主食中碳水化合物的量。
圣山系列松露巧克力有糖吗,糖尿病人能吃吗
化了也是可以吃的，别忘了放在冰箱里冻一下再吃，口感更好。
有一些吃不出松露味道，外形也不像松露的松露巧克力，是因为它代表着是比较高级的、用料也很高级的巧克力，这种巧克力甚至是以巧克力排或条的形式出现。
芬兰研究发现，女性在怀孕期间每天吃巧克力，宝宝出生后处理压力的能力较强，笑得更快乐、开心。优点4：防糖尿病 一项小型的义大利研究发现，受试者每天吃100公克黑巧克力，连续15天后，胰岛素的敏感性变强，有助於平稳血糖。
会的。松露巧克力主要成分包括可可碱和可可脂，也含有过多糖分和高热量，过多摄入会导致体内热量过剩，转化为脂肪在体内堆积，长胖的可能性增加。
巧克力还是适量而选择吧，因为巧克力含有咖啡因，可以通过胎盘传递给宝宝，麻醉宝宝神经的，胎儿时期正是宝宝脑神经发育高峰期，最好不要选择，况且，巧克力含糖分比较多，孕中期很容易会血压升高和肥胖的。
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