减脂和升糖率有关系吗（减肥升糖指数什么意思）

 减糖     |      2024-01-31

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了解食物的GI值,让你的减脂效率翻倍!

1、【低GI食物】在胃肠中 停留时间长，吸收率低 ，葡萄糖释放缓慢葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是 血糖比较低。

2、而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。当血液里没有多余糖分残留，人就不容易发胖。黄豆的GI值为20，大豆的GI值为30，是健康营养的低GI食材。

3、低GI值食物有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。

减肥过程中会加速脂肪燃烧,这样会不会使其血糖增高?

1、吃多了会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。吃少了身体会缺少能源，进而出现代谢缓慢、脂肪堆积、注意力不集中和月经不调等情况发生。所以想要快速变瘦，主食就要巧妙的选择。

2、会。当身体开始处在饥饿状态的时候，说明身体中的血糖已经供能用完，身体就会开始消耗体内肝糖用来补充血糖。肝糖原消耗完时，血糖浓度就会下降，胰高血糖素分泌增多，就会开始消耗脂肪和蛋白质供能。

3、因为人体是已糖类为供能物质的啊，当没糖了，就是燃烧脂肪，燃烧脂肪的方式释放的能量是最多的，没脂肪了就是蛋白质了，所以病的人很瘦。

低升糖指数减肥的正确理解,营养师不会告诉你的

1、食物的GI值越高，表示让血糖上升的速度越快，所以采取低GI值的饮食比较容易维持血糖的稳定，可降低人体胰岛素分泌、也可减少热量产生及脂肪形成。

2、升糖指数GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

3、血糖的大量生成，一般会给人们带来饱的感觉，同时刺激体内胰岛素大量分泌；这个激素专门负责代谢过多的血糖，所以，吃过东西后的一段时间内血糖就会下降，有人就会感到饿。

4、【导读】人们总在不断的发现高效健康减肥方法，其中低GI瘦身法就是最受人们青睐的方法，「GI」是Glycemic Index的缩写，也就是「升糖指数」。食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。

西瓜是高升糖食物不利于减肥吗?减肥期间能吃西瓜吗?

不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫卵效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。

减肥适量吃西瓜不会胖，摄入的西瓜量过多会引起肥胖。西瓜的营养价值比较丰富，含有矿物质，维生素，膳食纤维。但是含糖量比较高，是属于高升糖指数食物，摄入西瓜以后胃肠消化比较快，吸收率也比较高。

减肥能吃西瓜但最好少吃，因为正常甜度的西瓜含糖量5%，所以给我们带来较高的热量，如果吃的少，没事，除了做的话，相当于吃两碗米饭。

减肥不能吃升糖指数高的食物吗?

升糖指数GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

米饭中富含碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，为了平衡体内的糖，身体开始分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以很多人在减肥期间都不敢吃米饭。

不加糖牛肉干比牛肉块升糖指数更高。 （简单地说，生酮饮食里，碳水化合物你尽量少吃，不要以为你都可以吃在限定百分比下，因为事实上你会吃得更多一些。

一般升糖指数较低的食品让血糖升高得慢，对胰岛素的分泌影响小，让血糖稳定，饱腹感相对持久，有助于防止肥胖。

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