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糖量、热量,该注意哪一个呢?
1、避免单一饮食：米饭、馒头、面条等碳水类主食的GI值，会在和蛋白质、脂肪、高纤维食物一起食用时降低。比如，早餐喝粥时加一个蛋，再吃两口青菜，就能够帮助你稳定血糖。
2、世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量应控制在当日摄入总能量的5%，而成年人每天需要2000千卡的热量，糖分就应该小于100千卡。
3、在日常饮食中控制糖分摄入，可以从以下几个方面做起： 尽量少吃或不吃高糖的食物。如糖果、巧克力、糕点、饮料等，这些食物糖分都很高，应少吃或不吃。 选择低糖或无糖的替代品。
正确减糖的三大优点
戒糖有很多好处。第一，戒糖可以降低肥胖和体重问题的风险。糖分是高能量的，摄入过多会导致体重增加。通过减少糖分的摄入，可以控制卡路里的摄入，从而帮助我们保持适当的体重。第二，戒糖对于预防糖尿病非常重要。
提升活力——改善食困，抗疲劳，消除烦躁，缓解压力 饭后犯困是由于血糖大幅波动，减糖饮食能让餐后血糖平缓上升，从而缓解食困症状。充足的血流量，能将营养输送到身体的各个部位，给人带来健康活力，增肌也会增强体力。
帮助减轻多余的体重和英寸 一旦减少了糖分的摄入量，渴望就减少了，从而减少了总卡路里摄入量。而且，糖本身含有大量的卡路里，这绝对不是什么新闻。
好处：糖友若进行强度较大的运动，为预防低血糖的出现，在运动前或运动中适量吃点糖很有帮助，也可选择果汁等含糖饮料，以满足能量供应。
《减糖生活》和《轻断食》(书评)
今天看完了戒糖，看完了轻断食，突然发现之所以一直往复于胖瘦之间，是因为错误的方式，在加上错误的认知，因此就只能在错误的路上一直前行。
最早接触轻断食的观念是2015年，但那个时候觉得自己永远也不会遇到体重问题，也根本不需要通饮食控制的方式来保持健康。
甜点中的主要成分是糖。具体的方法是我们在吃饭时可以吃的慢一点，不慌不忙的吃饭容易产生饱腹感，吃完主菜后对甜点的欲望会慢慢消散。所以细嚼慢咽是必要的。
升糖指数（GI）：碳水化合物对血糖的影响最大，但不是所有的都大，选取GI值低的食物。
而是一种保持健康的饮食方式。希望大家能够通过接下来的学习正确认识减糖，实践正确的减糖生活。我相信，大家不仅能通过减糖获得健康的体魄，还能在美容、精神方面收获意外的效果。
为什么会买这二本书呢？因为在塑造体型的路上真是吃了太多的亏，已经不知道听谁的话最对了。本来是奔着《减糖生活》买的，结果搜出来这一套的二本书，看完觉得其实还是《饮食术》更实用。
《减糖生活》阅读摘要
看完这个纪录片之后，让我更想读一下这本《减糖生活》。
最近，因为一些媒体网络的宣传，越来越多的人开始加入减糖生活的行列，而不少人都不知道应该如何在平日的饮食生活中正确减糖。
其中最重要的是蛋白质补充，蛋白质能促进血液循环，刺激激素分泌，从内而外增强体质。这样会让人体力充沛、精神十足，而且整个人也会变得阳光焕发。总而言之，减糖在人体的健康和美容方面的作用不可估量。
糖是什么？简单理解就是除了膳食纤维外的碳水化合物，所以除了零食，主食含有的糖类最多。我们是控糖、减糖，不是不吃主食。
过度摄入糖质，血管会变得破败不堪。当血管受到损伤变硬后，就形成了动脉硬化。血管受到损伤，对我们的头脑也会造成恶劣的影响。
如果配合体型和皮肤状态，利用减糖来调整身体的状态，就会和反弹无缘了。另外一个窍门是，哪怕吃了甜食也别因为自责而半途而废，继续实施减糖就可以。坚持的决心也是减糖成功的关键。
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