减糖 | 2024-01-09

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减肥减脂期间想起甜食,但是又怕负担高,有什么代糖产品可以推荐吗...

天然代糖也叫天然甜味剂，是从大自然植物中提取出来的，甜度和人造代糖差不多，但安全性比人造的甜味剂要高很多，算得上是代糖里最健康的选择。

我目前的食糖代替品是木糖醇现在市场上的食糖替代品比较多，如木糖醇、甜蜜素、阿巴斯甜、安赛蜜等，但大多都是工业合成品，添加剂业内人士推荐木糖醇。

你好，糖尿病可以吃果糖，果糖。是一种营养性的甜味剂，进入血液后，能刺激胰岛素的分泌，而且果糖代谢过程的开始阶段不需要胰岛素的参与，加上果糖的甜度很高，少量食用既可以满足口感，又不至于引起血糖的剧烈波动。

比如平常蛋糕、巧克力等大家日常所喜欢的甜食。麦芽糖醇还有一个优点，就是不会刺激胰岛，因此也不会对胰岛的工作产生压力，因此就不会造成脂肪的过多堆积。麦芽糖醇对于减肥人士来说是一个不错的选择。

这家主打低脂和代糖，减肥减脂期的姐妹也可以get起来。

甜点是肥胖的元凶之一。甜品的含糖量无疑是高的，热度也是高的。吃进体内可以产生大量的能量。如果热量不能被完全消化吸收，就会转化成脂肪储存起来，这样就可以在减肥的同时还能增肥。

天然代糖有很多种类，其中最常见的包括甜菊糖、赤藓糖醇、木糖醇和果糖。首先，甜菊糖是从甜叶菊植物中提取的一种甜味剂，其甜度高达糖的数百倍，但热量却非常低。

异麦芽酮糖醇：特点·是化学物质，白色无臭结晶，味甜，甜度约为蔗糖的45%~65%，稍吸湿，适合糖尿病病人食用，不会引起血糖和胰岛素上升·不产生酸和葡聚糖，不会造成蛀牙，特别适合儿童食用。

三氯蔗糖：特点具有无能量，高甜度，纯正甜味，安全度高等，也是最理想的甜味剂之一。山梨醇：目前工业上可以从葡萄糖裂解氢化得到，为白色结晶状，甜味大约是蔗糖的一半，一公克可产生三大卡的热量。

1、代糖一般分为三种：天然代糖、糖醇和人工代糖，不推荐使用人工代糖。代糖可以用来做蛋糕、甜点、炖、煮、炒都行，加热也不会影响口感。

2、蜂蜜含有40%的果糖和35%的葡萄糖，除此之外，并没有什么特别的能美容养颜的物质，所以，每天一杯蜂蜜茶能排毒养颜都是谣言，小心长胖哦~04 人工代糖主要指阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、甜蜜素、三氯蔗糖等人工代糖。

3、“无糖饮料”“带糖饮料”的甜味会引发对甜味的上瘾，持续刺激食欲。代糖摄入过多会使肠道菌群失衡，也容易造成腹泻。减肥人士、糖尿病患者不可无节制吃代糖，仍然会造成体内血糖的波动。

4、可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食，减少烘培类食物和饮料的摄入。学会看配料表避开这些额外添加糖：白砂糖、蔗糖、玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等，若配料表上出现三种以上，说明太甜了。

5、减肥专题减肥时每天可以吃多必糖 {中国膳食指南}给出建议，每日添加糖最好控制在25g以下。最多不超过50g。WHO给到更严格的建议：游离糖需控制在总能量摄入的5%以内（以每天2000kcal）摄入计算，则为25g。

6、面类食物。很多糖尿病患者有过这样的经历，住院时为了调血糖，医生会叮嘱少吃面食，这是因为面食里的主要营养物质就是蛋白质和糖，控糖第一步就是减少面食的摄入，可以改为粗粮，全买食物等。2，零食。

1、天然代糖、糖醇、人工代糖常见的糖醇葡萄糖醇。乳糖醇。甘露醇。赤藓糖醇。木糖醇。山梨糖醇。麦芽糖醇。注：糖醇有天然的，也有从糖类加工而成的。

2、“无糖饮料”“带糖饮料”的甜味会引发对甜味的上瘾，持续刺激食欲。代糖摄入过多会使肠道菌群失衡，也容易造成腹泻。减肥人士、糖尿病患者不可无节制吃代糖，仍然会造成体内血糖的波动。

3、代糖热量非常的低，几乎不产生热也不会让血糖飙升，甜度也很高，用重一丢丢就可以达到和白砂糖相同的甜度。代糖一般分为三种：天然代糖、糖醇和人工代糖，不推荐使用人工代糖。

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