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1、控糖减肥食物有哪些?
1、选择全谷物类食品如糙米、全麦面包、燕麦、玉米等，并控制摄入量。因为这些食物可以释放出较为稳定的血糖，并为身体提供足够的纤维素，维生素和无机盐等营养成分。 均衡膳食：在膳食中，应注意均衡搭配各种营养素。
2、粗粮、杂粮：因精米、精面的热量相对较高，因此主食方面可以更多的选择粗粮、杂粮，有利于控制人体总热量的摄入，减少胆固醇合成，防止餐后血糖异常升高。
3、以下8种低升糖主食，适合控糖减脂：* 土豆：土豆升糖较慢，饱腹感强。但营养价值低，不适合经常吃。* 米麸：米麸是大米的外壳，所含碳水化合物较低。* 玉米：玉米维生素含量高，含丰富的膳食纤维，有利于控制血糖。
4、野菜马齿笕 做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。
5、在选择这些粗粮作为主食时，可以搭配一些蔬菜、水果或蛋白质食物，以增加营养价值和饱腹感。同时，要避免添加过多的油脂和糖分，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，以保持低卡控糖的饮食原则。
2、减肥期间不能吃什么
减肥者禁吃油炸、高脂肪、高胆固醇等食物，容易造成脂肪堆积，不利于减肥。具体分析如下：油炸食物：减肥者禁吃油炸食物，如炸鸡排、炸酸奶、炸鱿鱼等。
减肥不能吃什么东西 高糖水果 如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龙眼等，经常吃这些水果，很容易就导致摄入过高的热量，减肥的时候要选择糖分少的水果，如猕猴桃、柠檬、柚子等。
最忌讳吃巧克力，icecream，肥肉，高淀粉食品，饼干等零食，油炸烧烤类食品，甜食。不喝碳酸饮料，咖啡，可可，奶昔，酸奶等高热量饮品。
减肥期间不能吃什么碳水化合物：米饭、土豆、面食 淀粉和糖就属于碳水化合物，而米饭和面食就属于碳水化合物，摄入过多很容易就会长胖，因此在减肥期间一定要控制碳水化合物的摄入。
在减肥期间，我们应该避免吃一些高热量的食物，比如含脂肪比较多的食物：肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪。这些食物所含的热量都比较高，吃这些含热量高的食物，就会导致减肥失败。
减肥应该避免的食物减肥不能吃哪些食物减肥需要注意控制总热量摄入，所以需要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3、减脂控糖怎么吃
1、含糖50%：慢头、油条。含糖45%：花卷、油饼。含糖40%：薯片、驴打滚。含糖35%：春卷、年糕。含糖30%：干冬菇、干香菇。含糖25%：汤包、鲜冬枣。含糖25%：米饭、甘薯。..中糖食物 含糖20%：花生仁、香蕉。
2、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是低热量、高纤维的食物，可以帮助您控制饥饿感，同时提供丰富的营养素。建议每天至少食用5份蔬菜和水果。
3、断糖断碳水减肥食谱如下：食谱一：早上喝一杯蜂蜜水以及黑芝麻糊，中午吃一个苹果，晚上一般红豆黑米粥即可。食谱二：早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯，中午50g青菜面，晚餐选择红豆薏米粥。