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本文目录一览：
控糖应该怎么吃减脂先减糖吃出小蛮腰!
1、第①步：少吃添加糖，如膨化零食第②步：少吃精致主食，如白米、白面等第③步：把快碳替换成慢碳，如全麦、玉米等Tips：切忌直接戒断，很容易爆碳水！要循序渐进，同时吃够蛋白质。
2、减脂期变瘦食谱，帮你控糖减脂 早餐：鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+膳食纤维 午晚餐：碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维250g 碳水可以使用荞麦面、荞麦面、魔芋面、杂粮饭、糙米饭等互相替代。
3、第1步：少吃添加糖，关于日常生活中经常吃的添加糖整理这图2里面，这些可以帮助我们避免少吃。第2步，少吃 精致主食，这些精致主食在图3，收藏起来，经常看一下，对我们在变美变瘦的路上，很有帮助哦。
4、一般食物加工越精细，GI越高；颗粒越小，研磨越细，GI越高。烹饪方法油炸、高温、长时间熬煮都易引起食物GI升高，减脂期多选择蒸、煮、凉拌等方式。
5、鸭、鱼、虾等，以瘦肉为主。此外，还可以选择一些低升糖的豆类和根茎类食物作为主食，如纳豆、少量豆腐、无糖豆浆、地瓜、南瓜等。在选择主食时，建议遵循食物的升糖指数和营养价值，合理搭配饮食，以达到控糖减脂的效果。
低糖水果更减肥?带你了解一下低糖水果怎么吃?
橙子含糖量：5克/100克热量：47大卡/100克橙子，热量低，还含有大量的膳食纤维和维生素，减肥效果突出。
榴莲榴莲的热量为147大卡/100克，苹果的热量为52大卡/100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果西瓜西瓜含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
柚子：柚子含糖量为9克，是一种低糖高纤的水果。柚子含有大量的维生素C，能够增强免疫力，柚子可以直接食用，也可以用来做柚子茶，柚子蜜，柚子酱等。 橙子：橙子含糖量为5克，是一种低糖高纤的水果。
尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，因而适当食用不仅可以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。
戒糖期间可以吃白米饭吗?怎样戒糖才能起到减肥的效果?
戒糖最主要的就是不要吃甜食，饼干、糖果、葡萄干、巧克力以及冰激凌是绝对不能吃的，这些都是糖分聚集区。在戒糖期间一定要多吃蔬菜，各种颜色的蔬菜都能吃。水果也能吃，不过要吃草莓、苹果、桃子等含糖量低的水果。
戒糖的时候最好不要吃米饭，因为米饭是碳水化合物，里面含有非常高的糖分，可以吃一些低GI的碳水化合物，例如糙米。燕麦和全麦面包这些食物，这些食物的gi都比较低。
删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。我们在下面提供了众多健康替代食品的食谱。你可以使用代糖食品，如甜叶菊和木糖醇，但是请尽量摆脱对甜食的嗜好。
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