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减糖,21天科学饮食瘦身法-第3篇:减糖的3个详细方法
1、白水是最好的饮料，尽量不喝含糖的饮料。白开水是对我们身体最好的饮品，所以口渴的时候，能喝白开水最好不好喝饮料。如果只有饮料，没有其他选择的时候，选择0热量的饮料。
2、多食用高纤维食物：高纤维食物可以增加饱腹感，控制食欲，同时有助于稳定血糖水平。选择低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，可以使血糖水平更加稳定。规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和长时间的饥饿。
3、「生酮饮食」是一种非常严格限制糖类的方法，碳水化合物仅占总热量的5%，减少的糖类热量由脂肪来递补，因此是75%极高比例的脂肪，而20%适量的蛋白质。
4、想要常保情绪稳定愉快，减糖会有很大帮助。 吃好吃饱、容易维持 想要维持一个好的健康习惯，需要找到能够愉快坚持的方法。「三餐好好吃，就不会乱吃有的没的！」正是我维持两年不复胖深刻的体会。
5、以下3个有科学根据的速效减肥法，只要留意以下这些关键要素，减肥时就能依旧吃饱、吃好，健康自然的瘦下来！减少糖和淀粉的摄取 这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，使你摄入较少卡路里。
“0糖、0脂、0卡”成为风潮,这究竟是不是智商税?
1、简单来说，就是无糖气泡水确实比以往的含糖饮料健康的多，价格也贵了差不多一倍，有人认为虽然无糖气泡水口感是要差一些，但是不算智商税。
2、有人做过实验，在一些宣传着0卡糖奶茶当中，里面的含糖量也并不低，所以这根本达不到减肥的目的。
3、因为我们可以感觉到，在喝无糖气泡水的时候，没有普通的碳酸饮料好喝，也就是因为无糖气泡水里面的糖分减少了一些罢了。
跟着营养专家学减糖:怕血糖高又想吃甜,不如这样...…
1、第二 ，一定要学会查看食品配料表。可以适当选择代糖食品。代糖可以赋予食物甜味，但不参与代谢升高血糖，也不会产生热量。所以血糖高的人想吃甜，可以尝试一下此类产品。但需要注意的是，不要因为它们无糖，就放开了喝。
2、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。
3、也可选择蛋白质类食物进行加餐，如牛奶或鸡蛋。查看自己的饮食医治计划是否合理 准备足够的低糖类、纤维素丰富的食物，如西红柿、黄瓜等，每当饥饿时，进食可以减轻饥饿感，而且不升高血糖。
4、菊苣是天然膳食纤维含量最高的一种食物了，这东西跟萝卜差不多的外形，但作用可比萝卜多。对于血糖偏高的人，坚持吃，可以降低血糖。菊苣提取出来的就是菊粉了，菊粉作为高含量膳食纤维，日常坚持补充对控制血糖有很好的作用。
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