减糖生活心得分享（减糖生活文案）

 减糖     |      2024-01-07

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减肥分享,怎么科学控糖?

控糖的方法有很多，以下是一些常见的方法：控制添加糖的摄入量。世界卫生组织和中国营养学会均建议，为了预防超重、肥胖和龋齿，成年人和儿童（≥4岁）应将其每天的添加糖摄入量降至全天总能量的10%以下。

只要减肥者在饮食中尽量控制含糖成分高的食物摄入，就会形成易瘦体质。

.所以，控糖对于身体健康非常重要而日常控糖在很大程度上取决于饮食，包括进食时间、饮食结构、食物多少等。

一个妊娠糖尿病孕妇的控糖经历

1、通过断糖饮食，我的血糖控制得很好。这让我每天都很开心，不那么焦虑了。现在我知道得妊娠糖尿病不可怕，可怕的是不知道怎么调整饮食，调整自己。饮食调整后体重也控制得不错，不会突然增长。

2、一个是认知单，认识妊娠糖尿病，一个是菜谱一样的，一个是记录表。医生告知了一些注意事项后就开始了我的控糖之路。到之前再去复查的时候空腹1，餐后两个小时2，都在正常范围里了。

3、历经3个多月控糖，四次血糖测定后可以看到效果非常理想。而且附加好处是每日营养均衡却依然依然四肢纤瘦，没有浮肿目前孕9个多月，肚子看上去比同期孕妇小，但是宝宝体重和大小都很适合。

《减糖生活》和《轻断食》(书评)

昨天把《减糖生活》看完了，算是科普类的书籍吧。作者提到了三种不同程度的减糖方式，文中也说到了，千万不要觉得减糖就是不吃主食。

今天看完了戒糖，看完了轻断食，突然发现之所以一直往复于胖瘦之间，是因为错误的方式，在加上错误的认知，因此就只能在错误的路上一直前行。

自己应该是属于长期饮食过量的那部分人，在吃这方面几乎没有什么节制过，大吃大喝可以让自己感到充实和快乐。

甜点中的主要成分是糖。具体的方法是我们在吃饭时可以吃的慢一点，不慌不忙的吃饭容易产生饱腹感，吃完主菜后对甜点的欲望会慢慢消散。所以细嚼慢咽是必要的。

升糖指数（GI）：碳水化合物对血糖的影响最大，但不是所有的都大，选取GI值低的食物。

《饮食术》+《减糖生活》的总结

1、吃饭最好吃七分饱，饭后20分钟运动，能够很快地让你的血糖值下降。大豆他认为是完美的食物，多喝豆浆。多吃点醋，醋能够有效地控制血糖，然后降血压。年龄越大，越要控糖。

2、加糖的甜心 水果 精粮：白面，米饭，大麦 粗粮 吃饭有顺序 先吃菜，再吃肉，再吃米饭 胰岛素才不会忽上忽下 多喝水有奇迹 不要等到口渴了才喝，最好有固定时间段的饮水。

3、这本书再一次让我对个人的饮食法有了更加清晰明确的界定。（以后我们家吃饭不可能再有糖了，主食的量从今天起减半。）以上所写只是开车的时候，听了一遍樊登老师口述的这本书，我只把有印象的部分总结了一下。

4、糖是让身体肥胖的原因，不是热量。水果中的单糖是100%被身体吸收的，对身体有害，水果太甜有害，不能在晚上吃，不能空腹吃，少量吃。

5、每天按时吃早餐午餐，晚餐不吃主食，尽量吃蔬菜和鸡胸肉，或者低糖水果。每周坚持跳操运动4天，每天一小时。从明天周一开始，严格按照这个计划执行，每一周进行一次体重反馈和日更进度反馈。

6、减糖是一种健康的生活方式，需要一直坚持。有些人是为了减重，体重降到正常可以适当摄入糖类，当然偶尔多吃了点糖也不要放弃，继续坚持一定能达到自己想要的结果。

我的减糖日记(1)

1、昨天是我开始正式减糖生活的第一天，我的等一步是戒掉含糖零食。早上我吃了一个鸡蛋，三个饺子，还吃了小半盘炒圆白菜，和平时的量差不多。到吃午饭时我一点饥饿的感觉也没有，这说明早饭的量还是有点多。

2、是一本书《减糖生活》，这是一个日本人写的书，他具体介绍了减糖的好处，怎么样减糖，具体怎么做，还给出食物能量参考值。是医院营养科医生，每次去医院产检我都会去营养科报道。

3、这个方法就是我自己设计的减糖减肥菜单，请称呼它「娜塔版减糖减肥餐」。

4、今天坐在这里重新来写这个减肥日记，我内心是很惭愧的，总是啪啪打脸的滋味并不好受。减了几年的肥了，为什么我还没做好呢？冰箱里已经囤了各种海鲜肉类，可我总是非要执着的断食几天，又做不到。

5、但是，叫你长期每天只吃两个苹果，也不是办法，一来身体受不了，二来你自己也确实会非常馋东西，看见白面馒头都会觉得是山珍海味。真的。我减过肥。并且乐此不疲。我的感受就是这样。

6、多混搭多营养 许多朋友习惯早餐以白粥作为主食，只要稍作“加工”，白米减半，任选青菜、鱼片、玉米粒、豆类添加，就不是高升糖食物了。另外，谷物或者豆类混搭的粥也是不错的选择，多混搭的好处还有营养更加丰富了。

营养师分享「减糖减重法」,短时间见效又不复胖!

Donna营养师特别推荐执行起来较人性化、容易且温和，能够较长久维持也较健康的「减糖饮食」方法、背后理论以及实际食谱，非常适合以饮食控制减重但不想太「激烈」、可接受较长时间减重过程的瘦身者。

减少精致糖：早餐店常买的饮品其实隐藏着不少糖，红茶有3颗方糖，被认为很健康的豆浆也有高达6颗的方糖量。 避免过多淀粉：减少选择淀粉量较高的食物，如：烧饼油条、饭团、铁板面、大肠面线等。

如今我养成了减糖的生活，十年来都没有再复胖。让断糖常备食谱帮你100% 成功瘦身 首先，度过最辛苦的前两周！（＝适应期） 最初两星期，要严格执行无糖饮食。

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