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生活中,有哪些减肥增肌的好办法?
首先就是在饮食上要戒油腻，戒糖，多吃蛋白质含量高的食物，还有就是多吃红肉，像是牛羊肉这些。再者就是锻炼要有针对性，对想增肌的部位进行训练。
要减肥增肌，需要进行有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，而力量训练可以增加肌肉质量。以下是一些锻炼建议：-每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。-每周进行2-3次力量训练，每次45-60分钟。
变瘦已经不足以满足现代人的需求， 大家都希望变瘦的同时能更有型。 所以除了日常的减脂， 增肌也成了必不可少的事。 下次就推荐一些方法， 既能减脂还能增肌。
运动减脂增肌的方法 建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
这是有六个最有效的技巧，帮助你理解在肌肉锻炼和减肥之间的细微差别。增加蛋白质消耗量 不要害怕蛋白质消费。考虑将每日的蛋白质增加到5-2斤/体重。摄入大量蛋白质，全天均匀膳食，有助于保护肌肉组织免受破坏。
那就是应该很多种运动轮流做，要每天出大汗 如打球，踢球，爬山，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等 还有需要控制饮食，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，少吃点。蔬菜轮流吃，以叶类为主，应该尽量多吃。
减脂的时候,戒糖有必要吗?摄糖量多少不超标?
1、但是，控糖减脂是需要长期坚持的过程，并不是一朝一夕就可以实现的。而且也不要妄图仅通过摄入这类食品就想达到惊人的效果，毕竟日常饮食和生活习惯都是重要的影响元素。
2、第四 戒糖有什么好处 精力更充沛并且注意力更集中睡眠质量会变得更好皮肤更光滑，看起来更干净通透，痘痘会明显减少，长痘概率也会降低。
3、每天最好不要超过40克 “糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
4、而糖果、巧克力等甜食，则是含糖量较高的加工食品。控糖的误解与真相 控糖不等于不吃糖 许多人对控糖产生了误解，认为控糖就是不吃糖。实际上，控糖是指控制糖的摄入量，而不是完全戒掉糖。
如何减脂增肌?
1、最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
2、如果是减脂，那么必须加大有氧运动强度（运动心率达到（220-年龄）*60%~70%），并持续30-50分钟才能有比较好的燃脂效果。同时还要严格控制饮食，少油（油炸食品、膨化食品、甜食、碳酸饮料、酒精饮品、猪肉等）、少盐。
3、分配好餐前和餐后的营养素摄入：在餐前摄入一定的蛋白质，可以增加饱腹感，减少进食量；在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质，可以促进肌肉合成和恢复。
4、第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。
5、减脂增肌过程中，优质蛋白质不可少。减脂期间，要保从日常饮食中摄入充足的蛋白质，若蛋白质摄入不足，则不利于肌肉修复，易造成肌肉流失，影响减脂效果。
增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果
男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。
如果体脂率超过了这个范围，建议先通过减脂来降低体脂率，以减少脂肪的影响，同时增加肌肉的定义度。一般而言，男性的体脂率应该控制在12%左右，女性的体脂率应该控制在20%左右，然后再开始增肌。
男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。
脂肪超标者 像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。
究竟体脂刷到什么程度才能开始做增肌训练呢？建议是，当你做完有氧运动后，如果还有力气，其实就可以做增肌训练了。从减脂到增肌之间根本就没有衡量标准的。
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