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运动员最需要补充哪些营养?
力量型运动员，例如举重、扔铅球等，对肌肉的爆发力要求很高，所以这类运动员的蛋白质、碳水化合物、维生素B及一些常量元素的补给很重要。
高爆发，高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。 运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。
运动员的营养应该以营养食品为主，但是也可以适当的通过运动补品来补充能量，提升运动表现。
蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
补充方法：多吃海鲜吧！如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。 运动员饮食营养注意七点 运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。
搞体育运动员吃什么好
1、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
2、更全面，不同体育运动员所吃食物不同。例如足球运动员需多吃水果和碱性食物；体操运动员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重运动员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
3、运动员吃什么食物对身体好1 坚果 所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。
4、高爆发，高能耗的运动要补充糖分 但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
5、运动员吃什么恢复体力 补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
6、运动员早餐应该吃以下食物：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。
运动员如何补充维生素的正确方法
1、补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素e。20%的运动者缺铁 每天要补充18毫克铁。
2、螺旋藻含丰富的蛋白质，高达60-70%，比一般概念上的食品营养丰富，比大豆、牛肉、鸡蛋等也高出数倍。螺旋藻含丰富的β胡箩卜素，为胡萝卜的15倍，为菠菜的40-60倍。
3、教练员平时应当尽可能多和运动员一起就餐，引导运动员养成合理的饮食习惯。另外在就寝前吃零食是很不好的习惯，教练员要加以监督。
4、维生素E具有抗氧化、防止肌肉萎缩等生物学作用，可提高肌肉力量，因此上力量的小伙伴要注意补充维生素E。运动员服用维生素禁忌 服用维生素C时忌食动物肝脏，否则维生素C会迅速氧化失去生物功能。
5、补充需要提前10天左右。运动员比赛期的维生素每天需要量：维生素C为200毫克、维生素B1为5毫克、维生素B2为5毫克、胡萝卜素为2毫克、补充维生素时，应先估计饮食中的含量，然后再补足其不足量，不必过多。
6、钾元素在体内含量较少，运动后要注意选择香蕉，橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。运动后多喝牛奶和多吃羊肉，可以补充锌元素，因为锌是从汗液和尿液中流失的元素。对健康非常重要，也可以还服用复合维生素片来补充锌元素。
运动员常用的运动营养补剂有那些?
1、常见的运动补剂包括以下几种：蛋白粉：蛋白粉是一种蛋白质来源，主要用于为身体提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。蛋白粉可以是从牛奶中提取的乳清蛋白，也可以是从其他来源获得的蛋白质。
2、乳清分离蛋白粉营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分，从牛奶中分离乳糖和脂肪，规避了会出现乳糖不耐受（如拉肚子）的情况，乳清分离蛋白中不含有脂肪，且碳水含量少，蛋白质含量高，价格高于前两者。
3、 蛋白粉：人体必须有足够的蛋白质补充，才能达到正氮平衡，才能使肌肉增长。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造A T P，达到肌肉增加的目的。
运动员吃什么保健品补充营养
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。
胡萝卜 研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。
运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除。
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